太仓育儿嫂：如何增加乳汁分泌量？

母乳饮食应尽量多样化也就是吃的食物种类要多样，多吃汤类食物：如各种动物性汤类：鸡、鱼、猪蹄、海参等，可使体内得到更多的蛋白质、脂肪、水、钙质等，增加乳汁分泌量。经常食用肉类或鱼类；蔬菜水果、豆制品要天天吃；牛奶每天250~500毫升，鸡蛋每天1~2个。

乳母要避开高脂肪、油腻的食物。此外，乳母要注意保暖。

由于产后疲劳，夜间哺乳，常常不能充足睡眠，以至影响乳汁分泌，建议乳母每天至少保证8~10小时睡眠。

乳母要保持心情愉快，分泌乳汁的多少和精神状态有密切关系，过度紧张、焦虑、悲伤、愤怒或惊恐，都会影响乳汁的分泌，所以要保持心情舒畅，才能保证乳汁正常分泌。

此外乳母可以有意识掌握乳腺的分泌规律。

1.一般来说，孩子生下来以后，乳腺在两三天内开始分泌乳汁，大约在产后第三天开始喝“催乳汤”，但要求低脂；产后第四天，乳腺开始分泌真正的乳汁。

从乳腺分泌乳汁的规律我们知道，喝“催乳汤”不宜过早，也不宜过迟。它既能为初乳过后分泌大量乳汁做好准备，又可使产妇根据下乳情况，随时控制进汤量，乳汁少可多喝，乳汁多可少喝。

2.产妇的身体状况也是一个参考条件，若是身体健壮、营养好、初乳分泌量较多的产妇，可适当推迟喝汤时间，喝的量也可相对减少，以免乳房过度充盈淤积而不适。如产妇各方面情况都比较差，就吃早，吃的量多些，要根据“耐受力”而定，以免增加胃肠的负担而出现消化不良，走向另一个极端。

3.分娩后尽早开奶，以刺激乳汁分泌，可每2~3小时哺乳一次，勤喂奶乳汁分泌越多。

祖国医学提倡“药补不如食补”。乳母可以适当饮用猪蹄汤、瘦肉汤、鲜鱼汤、鸡汤等。这些汤富含肌酸、肌酐、嘌呤碱及氮浸出物，少量铁和B族维生素，并有刺激消化液分泌的作用。这些肉汤和鱼汤是不能代替肉类的，主要的营养还保留在肉类，所以乳母一定连汤带肉一起吃，有效补充蛋白质。如果因为喝汤占去胃的容积不能吃饭时，可把喝汤安排在饭前1~2小时，不仅利于产妇体力恢复，而且帮助乳汁分泌。

红糖、红枣、红小豆等红色食品富含铁、钙等，对血色素的提高有利，帮助产妇补血、去寒。鸡蛋蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。

研究发现：补充营养可使乳量增加，严重营养不良的乳母乳汁的蛋白脂肪低，乳汁质量差。为了改善营养不良的乳母乳汁的质量，应特别注意提高膳食质量，必须选用营养价值较高的食物，营养素供给要全面、足量，热量、蛋白、脂肪应该远远高于普通乳母的标准。

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